terça-feira, 12 de fevereiro de 2013
Alimentação Saudável? Eu quero!
20:01 | 
Postado por
Unknown |
- O QUE PODEMOS COMER, AFINAL?
- Frutas e todos os tipos de vegetais crus.
- Vegetais sem amido e cozidos no vapor, como abobrinha, brócolis, espinafre, cenoura, alface e cogumelos.
- Oleaginosas e sementes, como nozes, amêndoas, castanhas, macadâmia e sementes de girassol.
- Azeite de oliva estra vigem e outros óleos prensados a frio (veja o rótulo se o óleo escolhido tem essa informação).
- Alimentos ricos em amido, como batata, batata-doce, mandioca, feijão, lentilha, abóbora. Todos cozidos, sem problema!
- Laticínios não pasteurizados como queijos brancos.
- Grãos integrais, como arros e trigo
- Laticínios pasteurizados (como queijos amarelos, por exemplo) e carnes de peixe e frango e de boi (prefira sempre as versões magras!)
- Grãos refinados, como açúcar, arroz branco e pão.
- Frituras e carnes muito gordurosas.
- Adoçantes artificiais.
BENEFÍCIOS DA DIETA!
- Ao eliminar produtos industrializados do cardápio você promove uma limpeza no organismo, que passa a funcionar melhor!
- O consumo de alimentos mais saudáveis ajuda a reduzir os níveis de diabetes e de colesterol e diminui a incidência de problemas no coração.
- Ela tem vários níveis para a ingestão de comida crua (do radical ao mais leve). Você avança de acordo com a sua vontade.
- Alimentos crus conservam mais nutrientes e deixam a pele e o cabelos fortes e bonitos além de fortalecer o crescimento do mesmo.
- Dicas de alguns pratos que eu sempre faço:
- MAIS COMO AUMENTAR A QUANTIDADE DE COMIDA CRUA, NO MEU DIA -A- DIA?
São 5 niveis que podemos começar;
5. Colocando 1/5 de salada no prato.4. Colocando 2/5 de alimentos crus no prato.
3. Colocando 3/5 de alimentos crus no prato.
2. Colocando 4/5 de alimentos crus no prato.
1. Comento somente alimentos crus (pelo menos no almoço ou no jantar.)
- Sugestão de cardápio:
Café da manhã
·
½ mamão papaia médio
·
1 col. (sobremesa) de semente de linhaça
triturada.
·
1 col. (pequena) de leite de soja ou leite integral
ou um Iorgut de sua preferência.
Lanche da manhã
·
Suco (de sua preferência que seja natural, não esqueça
que estamos tentando tirar produtos industrializados do cardápio.)
Almoço
·
½ prato de rúculo ou alface.
·
3 fatias de tomate.
·
2 fatias de beterraba.
·
1 grelhado (de sua preferência).
·
2 colheres (médias) de arroz.
Lanche da tarde (16h)
·
1 copo de suco (de sua preferência)
·
2 unidades de castanha-do-pará ou 2 bolachas sem
recheio.
Lanche da tarde
·
1 Iogurte natural ou de outro sabor (de sua preferência).
Jantar
·
½ de alface crespa.
·
¼ de pimentão vermelho.
·
¼ de pepino.
·
1 col. De cenoura ralada.
·
¼ de azeite
·
2 col. De feijão..
·
1 col. De arroz .
·
1 maça picada.
Ceia
·
1 xíc. De chá (de sua preferência.)
Bom pessoal é isso, espero que tenham gostado. Beijoss!!!
Fonte: Revista Viva, Google e Minha Nutricionista.
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1 comentários:
Acho extremamente bacana ter uma alimentação assim. Tenho sentido necessidade de começar a comer direito, pq com essa rotina da faculdade a gente fica sem força até de acordar. haha
Tá lindo seu blog, amiga!
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